5 10 15

Gortat Pojęcia zielonego nie ma o Walkach, ostatnio gadał jak potłuczony i słuchać się tych bzdur nie dało. Za ppv nie zapłacę nigdy, dajcie spokój 6-7 walk rozciągnięta na 4-5 godzin, w dodatku na każdym kroku są wałki w punktowaniu u sędziów. Mało tego brak zawodników światowej klasy (pomińmy odpadki UFC i mameda). Kropką nad "i" są te durne [...]

Irlandia od jutra na level 5 restrykcji wchodzi, czyli lockdown na 6 tygodni, siłownie też oczywiście zamknięte będą. Kilka minut temu z treningu wróciłem, pytam właściciela fitclubu, jak się odnosi do tego, wyszło że nijak. Machnął ręką, twierdząc że za 6 tygodni znowu będziemy się tu pocić. Ja natomiast zabieram się za szukanie jakiegokolwiek [...]

Ostatnio robilem na cyklu masowym : Wyprosty na laweczce rzymskiej 3x20 Martwy ciag 10,8,6 Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie wyciagu gornego da klatki szeroko 15,12,10 Odpoczynki po max 2 min. Teraz robie definicje i trening jest troche inny : 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 [...]

no cóż nie każdy jest kulinarnym artystą ;-) 4.05.2016 Trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 4x90 - 4x90 - 3x95 - 4x90 - 5x80 dzisiaj ciężko jak cholera szło -uginanie nóg leżąc 4 serie 10-15 powtórzeń -podciaganie nachwytem 8-8-8-8-8 tutaj za to przyjemnie -wioslo hantlą 25kg 12-10-10-10 -uginanie ze sztanga 20kg 8-6-5 15kg 12-12 [...]

Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

4 miesiące redu %BF podałem na oko, bo nie znam się na tym :-D /SFD/Images/2015/5/10/846d159d67f84e32a68d3ca50c2bfcf0.jpg Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-05-10 15:27:09

Gainera stosujesz jako dopełnienie diety tak samo jest z odżywką białkową protein 90. Jeżeli jesz dużo w diecei masz dużo węglowodanów to gainer nie jest Ci potrzebny. Gainery są raczej używane przez osoby które chcą przytyć lub są tzw. hard gainerowcami (mają problem z tyciem) Myślę że gainera powinieneś odstawić :) Białko bierz 30 g na drugie [...]

jaki wyszedl rozklad btw? 6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 /ok, orzechy zamiast oliwy 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa z oliwek 15g k [...]

No i skończyło się opyerdalanie %-) A zaczęła się ciężka praca nad sylwetką ;] Zaczęło się i to konkretnie bo zrobiłem rano trening nóg bardzo konkretny a po tym dostałem sms że jest trening na hali wieczorem piłki(mam nadzieje że będzie coś w stylu siatko nogi) więc dzisiaj podwójny wycisk dla nóg. Do rzeczy: [...]

City Zen - Poznań Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce + uginanie przedramion na wyciągach górnych w bramce 4x15-10 + 15-10 rozpiętki + wyciskanie sztangielek na skosie + uginanie przedramion jednorącz chwytem młotkowym 4x6 + 6 + 10 na stronę rozpiętki na skosie + uginanie przedramion oburącz na ławce [...]

Pytanie nie jest proste bo dla każdej osoby "dużo węgli znaczy co innego" Jedni na nawet małą ilość węglowodanów w diecie reagują gwałtownymi skokami poziomu insuliny, inni muszą zjeść dużo węgli o wysokim IG aby wywołać u siebie podobną reakcję Nie zmienia to jednak faktu iż zaczynając przygodę z dietetyką nalezy zacząć od traktowania [...]

Witam Wiek: 18 lat Waga: przed 60 kg / po 66 kg Wzrost: 177 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód ramienia: przed 27 cm / po 33 cm Obwód klatki: przed 93 cm / po 103 cm Obwód pasa: przed 78 cm / po 80 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód ud: przed 54 cm / po 56 cm Obwód łydki: przed 36 cm / po 38 cm Obwód karku: przed 38 cm / po 41 cm MC: 130 kg [...]

Zamiast pełnego martwego ciągu zrób martwy ciąg z wysokości lekko poniżej kolan na zasadzie wzrastającej gęstości w seriach 10,15,20,20 z dwoma minutami przerwy pomiędzy seriami. Jak pójdzie ci łatwo na następnym treningu skróć przerwy do 1,5 min następnie do 1 min i do 30 sek. Jak robienie z 30 sek przerwami między seriami nie sprawi ci trudności [...]

Z deficytem jest tak, że powinieneś zacząć od minimalnego, który będzie działać. -200 kcal, może więcej. Redukcja będzie trochę trwała, myślę że więcej niż 5 tygodni jak planujesz. Waga będzie Ci spadać ale w końcu spadek spowolni albo stanie, i wtedy musisz albo dodać aktywność (i to raczej cardio, nie treningi siłowe - one palą zazwyczaj [...]

6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 JEM TO W SZKOLE DO OBIADU CZASEM [...]

1-14: 2 x 200mg bolda - poniedziałek/czwartek 1-6: 2 x 250mg Sustanon - poniedziałek/czwartek 7-10: 3 x 250mg Sustanon - poniedziałek/środa/piątek 11-14: 100mg T.Propinate/ dziennie 15: 100mg T.Propinate/ co drugi dzień. 1-4: 50 - 75 - 100 - 75mg anapolon/ dziennie 5-10: 75-100mg Trenabolon Acetate/ co drugi dzień. 11-16: 30-40mg stanololol/ [...]

#pn, 06-07-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO 100/16, 90/16, 80/16, 70/12 R2’ DRĄŻEK 15/10, 10/10, 5/10, 0/10 R2’ TYŁ BARKU 22/20, 18, 16 R2’ BICEPS 22/12, 10, 10 R2’ WZNOSY 22/20, 18, 16, 12/20 R2’ #wt, 07-07-2015 SPEED WORKOUT (200*8/T600 & 1000*1/T1500) 4.2km/24' - warm up 200m*8/'33-'31 T2'45-2'35 R3' Recovery: 12' 1000m/3'21 T1500 1.7km/12' - cool [...]

1.number1one 137+7=144 (4) 2.Black Pete 132+8=140 (3) 3.Kaczy 125+8=133 (5) 4.kiki88 122+8=130 (3) -.WojTAS7 121+9=130 (3) 6.Vieira 129 (3) 7.Obi_ 115+6=121 8.Mateuszsz1 111+6=117 (4) 9.Kwaszczor 101+11=112 (2) 10.Mie****uve 104+7=111 11.wikt 104+6=110 (1) 12.bartek-brt 91+5=96 (3) 13.dort 87 14.Zdenek_SB 58+5=63 15.karbonelfc 35+5=40 (1) [...]

Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie siedząc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem na skosie 3x12 Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 3x10,10,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x20 Aeroby 40min. Komentarz: coś aura odebrała mi siły ale chęci [...]

Wyniki 5. kolejki PlusLigi Kobiet PTPS Piła vs Budowlani Łódź 1:3 (26:24, 27:29, 22:25, 22:25) Centrostal Bydgoszcz vs Aluprof Bielsko-Biała 2:3 (27:25, 25:19, 24:26, 10:25, 10:15) MKS Dąbrowa Górnicza vs Muszynianka Muszyna 3:0 (25:17, 27:25, 25:17) Stal Mielec vs Gwardia Wrocław 3:2 (25:11, 22:25, 25:13, 25:27, 15:10) AZS Białystok vs Gedania [...]